Phases de sommeil

La phases de sommeil il y en a 4 et quand on dort on peut passer d'une phase à une autre pendant la nuit. Commençons par étudier les caractéristiques de chaque phase de sommeil et ce qui les différencie les unes des autres.

Phase de sommeil Étape 1

Le sommeil de stade 1 sans mouvement oculaire rapide (NREM), ou sommeil insomnie, survient après que vous avez décidé de dormir et que vos yeux sont fermés. Au cours de cette étape, qui dure généralement entre 1 et 10 minutes, vous êtes légèrement endormi et pouvez rapidement revenir à l'état de veille.

Définition des caractéristiques

  • Même si vous dormez, vous pouvez vous réveiller en ayant l'impression de ne pas avoir dormi du tout.
  • Les muscles de votre corps ne sont pas encore inhibés: vos yeux roulent un peu et vous pouvez ouvrir légèrement les paupières.
  • Votre respiration ralentit et votre rythme cardiaque devient régulier.
  • La pression artérielle et la température cérébrale diminuent.
  • La secousse hypnotique que l'on ressent parfois lors de l'endormissement, accompagnée ou non de la sensation de tomber, survient à ce stade. Certains disent que c'est un réflexe vestigial que les humains ont développé au cours du processus évolutif pour les empêcher de tomber des arbres dans lesquels ils dormaient.

Tu le savais?

Les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières ont tendance à avoir ces spasmes hypnotiques plus souvent.

Phase de sommeil étape 2

Quand le rêve NREM Stage 2 entre en jeu, les choses deviennent sérieuses!

Définition des caractéristiques

Le sommeil de stade 2, qui dure généralement environ 20 minutes, est caractérisé par une fréquence cardiaque lente et une baisse de la température corporelle. Votre corps réduit son activité pour vous préparer à un sommeil profond.

  • Il devient plus difficile de se réveiller.
  • Votre cerveau commence à émettre des ondes plus grosses.
  • Votre tension artérielle diminue également et d'autres fonctions métaboliques diminuent également.
  • Les deux premières étapes du NREM sont souvent appelées sommeil léger.

Tu le savais?

Nous passons la plupart de nos nuits en sommeil de stade 2 (environ 45% de la durée totale du sommeil).

Phase de sommeil étape 3

Cette étape du sommeil fait référence aux étapes combinées de ce qui était auparavant séparé dans les étapes 3 et 4 du sommeil.

Définition des caractéristiques

  • Cette étape commence généralement 35 à 45 minutes après s'être endormi.
  • Comme le montrent les EEG, nos ondes cérébrales ralentissent et grossissent.
  • À ce stade, vous dormez pendant la plupart des perturbations potentielles du sommeil (bruits et mouvements) sans montrer aucune réaction.
  • Si vous vous réveillez réellement pendant le sommeil au stade NREM, il y a de fortes chances que vous vous sentiez désorienté pendant les premières minutes.

Tu le savais?

Les autres noms de cette étape sont «sommeil lent» et «sommeil delta».

Phase de sommeil étape 4

Il s'agit de la dernière étape d'un cycle de sommeil standard. La première étape du sommeil paradoxal (REM) dure environ 10 minutes et survient généralement après que vous vous êtes endormi pendant au moins 90 minutes.

Définition des caractéristiques

  • Comme son nom l'indique, vos yeux bougent rapidement dans toutes les directions pendant le sommeil Rapid Eye Movement.
  • C'est au cours de cette étape du sommeil (la plus profonde) que se produisent généralement des rêves puissants. La même chose se produit avec les épisodes de somnambulisme et d'énurésie nocturne.
  • Cette étape est également caractérisée par une augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire, et ses rythmes peuvent devenir irréguliers.
  • Les étapes REM deviennent généralement de plus en plus longues à mesure que la nuit avance, et la dernière étape REM peut durer une heure.

Tu le savais?

Le sommeil paradoxal est également connu sous le nom de «sommeil paradoxal». En effet, les ondes cérébrales émises pendant cette étape semblent contradictoires avec le sommeil: bien que vous dormez, vos ondes cérébrales ressemblent beaucoup à ce qui peut être enregistré lorsque vous êtes complètement éveillé. Un autre aspect de ce paradoxe est le fait que bien que votre cerveau soit plus actif, la plupart de vos muscles sont paralysés.

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