Fazy snu

Plik fazy snu jest ich 4 i kiedy śpimy, w nocy możemy przejść z jednej fazy do drugiej. Zacznijmy od badania cech każdej fazy snu i tego, co je od siebie różni.

Faza snu Etap 1

Sen etapu 1 bez szybkiego ruchu gałek ocznych (NREM), czyli bezsenny sen, występuje po zdecydowaniu się na sen i zamknięciu oczu. Na tym etapie, który zwykle trwa od 1 do 10 minut, śpisz lekko i możesz szybko wrócić do pełnej przytomności.

Definicja cech

• Nawet jeśli śpisz, możesz obudzić się z wrażeniem, że w ogóle nie spałeś.
• Mięśnie twojego ciała nie są jeszcze zahamowane: twoje oczy lekko przewracają się i możesz lekko otworzyć powieki.
• Twój oddech zwalnia, a bicie serca staje się regularne.
• Spadek ciśnienia krwi i temperatury mózgu.
• Na tym etapie pojawia się hipnotyczny szarpnięcie, którego czasami doświadczamy podczas zasypiania, któremu towarzyszy lub nie uczucie upadku. Niektórzy twierdzą, że jest to szczątkowy odruch, który ludzie rozwinęli podczas procesu ewolucji, aby zapobiec spadnięciu z drzew, na których spali.

Czy wiedziałeś?

Osoby z nieregularnymi nawykami spania częściej mają te hipnotyczne skurcze.

Faza snu Etap 2

Kiedy zaczyna się sen NREM Stage 2, sprawy stają się poważne!

Definicja cech

Sen drugiego etapu, który trwa zwykle około 20 minut, charakteryzuje się wolnym tętnem i spadkiem temperatury ciała. Twoje ciało ogranicza swoją aktywność, aby przygotować Cię do głębokiego snu.

• Trudniej jest się obudzić.
• Twój mózg zaczyna emitować większe fale.
• Twoje ciśnienie krwi również spada, a inne funkcje metaboliczne również zmniejszają się.
• Pierwsze dwa etapy NREM są często nazywane lekkim snem.

Czy wiedziałeś?

Większość nocy spędzamy w fazie 2 snu (około 45% całkowitego czasu snu).

Faza snu Etap 3

Ten etap snu odnosi się do połączonych etapów tego, co wcześniej było oddzielone w etapach 3 i 4 snu.

Definicja cech

• Ten etap zwykle rozpoczyna się 35-45 minut po zaśnięciu.
• Jak pokazują EEG, nasze fale mózgowe zwalniają i stają się większe.
• W tym momencie przesypiasz większość potencjalnych zaburzeń snu (hałasy i ruchy), nie wykazując żadnej reakcji.
• Jeśli rzeczywiście obudzisz się podczas snu na etapie NREM, istnieje duże prawdopodobieństwo, że przez pierwsze kilka minut poczujesz się zdezorientowany.

Czy wiedziałeś?

Inne nazwy tego etapu to „sen wolnofalowy” i „sen delta”.

Faza snu 4

To ostatni etap standardowego cyklu snu. Pierwsza faza snu przy szybkich ruchach gałek ocznych (REM) trwa około 10 minut i zwykle występuje po zaśnięciu przez co najmniej 90 minut.

Definicja cech

• Jak sama nazwa wskazuje, podczas snu Rapid Eye Movement Twoje oczy poruszają się szybko we wszystkich kierunkach.
• To właśnie na tym (najgłębszym) etapie snu zwykle pojawiają się potężne sny. To samo dzieje się z epizodami lunatycznego chodzenia i moczenia nocnego.
• Ten etap charakteryzuje się również zwiększoną częstością akcji serca i oddechów, a jego rytmy mogą stać się nieregularne.
• Fazy REM zwykle stają się coraz dłuższe w miarę upływu nocy, a ostatni etap REM może trwać godzinę.

Czy wiedziałeś?

Sen REM jest również znany jako „sen paradoksalny”. Dzieje się tak, ponieważ fale mózgowe emitowane na tym etapie wydają się sprzeczne ze snem: chociaż śpisz, twoje fale mózgowe są bardzo podobne do tego, co można zarejestrować, gdy jesteś w pełni przytomny. Innym aspektem tego paradoksu jest fakt, że chociaż mózg jest bardziej aktywny, większość mięśni jest sparaliżowana.