Fases do sono

As fases do sono são 4 e quando dormimos podemos passar de uma fase a outra durante a noite. Vamos começar estudando as características de cada fase do sono e o que as diferenciam umas das outras.

Fase de sono, estágio 1

O estágio 1 do sono sem movimentos oculares rápidos (NREM), ou sono sem dormir, ocorre depois que você decidiu dormir e seus olhos estão fechados. Durante esse estágio, que geralmente dura entre 1 e 10 minutos, você adormece levemente e pode rapidamente voltar a estar totalmente acordado.

Definição de características

• Mesmo se estiver dormindo, você pode acordar com a sensação de não ter dormido nada.
• Os músculos do seu corpo ainda não estão inibidos: seus olhos rolam um pouco e você pode abrir ligeiramente as pálpebras.
• Sua respiração fica mais lenta e seus batimentos cardíacos se tornam regulares.
• A pressão arterial e a temperatura do cérebro diminuem.
• O espasmo hipnótico que às vezes experimentamos ao adormecer, acompanhado ou não pela sensação de cair, ocorre nesta fase. Alguns dizem que é um reflexo vestigial que os humanos desenvolveram durante o processo evolutivo para evitar que caiam das árvores em que dormiram.

Sabia?

Pessoas com hábitos de sono irregulares tendem a ter esses espasmos hipnóticos com mais frequência.

Fase do sono, estágio 2

Quando o sonho do NREM Estágio 2 entra em ação, as coisas ficam sérias!

Definição de características

O estágio 2 do sono, que geralmente dura cerca de 20 minutos, é caracterizado por uma frequência cardíaca lenta e uma queda na temperatura corporal. Seu corpo reduz sua atividade para prepará-lo para um sono profundo.

• Fica mais difícil acordar.
• Seu cérebro começa a emitir ondas maiores.
• Sua pressão arterial também diminui e outras funções metabólicas também diminuem.
• Os primeiros dois estágios do NREM são freqüentemente chamados de sono leve.

Sabia?

Passamos a maior parte de nossas noites no Estágio 2 de sono (cerca de 45% da duração total do sono).

Fase do sono, estágio 3

Este estágio do sono se refere aos estágios combinados do que antes era separado nos estágios 3 e 4 do sono.

Definição de características

• Este estágio geralmente começa 35-45 minutos após adormecer.
• Como mostram os EEGs, nossas ondas cerebrais ficam mais lentas e maiores.
• Neste ponto, você dorme durante a maioria dos distúrbios potenciais do sono (ruídos e movimentos) sem mostrar qualquer reação.
• Se você realmente acordar durante o sono no Estágio NREM, há uma grande chance de que se sinta desorientado nos primeiros minutos.

Sabia?

Outros nomes para esse estágio são "sono de ondas lentas" e "sono delta".

Fase do sono, estágio 4

Este é o estágio final de um ciclo de sono padrão. O primeiro estágio do sono REM (movimento rápido dos olhos) dura cerca de 10 minutos e geralmente ocorre depois que você dormiu por pelo menos 90 minutos.

Definição de características

• Como o nome indica, seus olhos se movem rapidamente em todas as direções durante o sono Rapid Eye Movement.
• É durante esse estágio do sono (o mais profundo) que geralmente ocorrem sonhos poderosos. O mesmo acontece com os episódios de sonambulismo e enurese noturna.
• Este estágio também é caracterizado por um aumento da frequência cardíaca e respiratória, e seus ritmos podem se tornar irregulares.
• Os estágios REM geralmente ficam mais longos à medida que a noite avança, e o último estágio REM pode durar uma hora.

Sabia?

O sono REM também é conhecido como "sono paradoxal". Isso ocorre porque as ondas cerebrais emitidas durante esse estágio parecem contraditórias para o sono: embora você esteja dormindo, suas ondas cerebrais são muito parecidas com o que pode ser registrado quando você está totalmente acordado. Outro aspecto desse paradoxo é o fato de que, embora seu cérebro esteja mais ativo, a maioria dos seus músculos está paralisada.