В фазы сна их четыре, и когда мы спим, мы можем переходить от одной фазы к другой в течение ночи. Давайте начнем изучать характеристики каждой фазы сна и то, что отличает их друг от друга.
Фаза сна, стадия 1
Стадия 1 сна без быстрого движения глаз (NREM) или бессонный сон возникает после того, как вы решили заснуть и ваши глаза закрыты. На этом этапе, который обычно длится от 1 до 10 минут, вы слабо спите и можете быстро вернуться к полному бодрствованию.
Определение характеристик
- Даже если вы спите, вы можете проснуться с ощущением, будто совсем не спите.
- Мышцы вашего тела еще не заторможены: глаза немного закатываются, и вы можете приоткрыть веки.
- Ваше дыхание замедляется, а сердцебиение становится регулярным.
- Снижается артериальное давление и температура мозга.
- Гипнотический толчок, который мы иногда испытываем при засыпании, сопровождается или не сопровождается ощущением падения, происходит на этой стадии. Некоторые говорят, что это рудиментарный рефлекс, который у людей развился в процессе эволюции, чтобы не дать им упасть с деревьев, на которых они спали.
Вы знали?
Люди с нерегулярным сном, как правило, чаще испытывают эти снотворные спазмы.
Фаза сна, стадия 2
Когда начинается мечта NREM Stage 2, все становится серьезно!
Определение характеристик
Второй этап сна, который обычно длится около 20 минут, характеризуется замедлением сердечного ритма и падением температуры тела. Ваше тело снижает активность, чтобы подготовиться к глубокому сну.
- Просыпаться становится труднее.
- Ваш мозг начинает излучать более крупные волны.
- У вас также снижается артериальное давление и ухудшаются другие метаболические функции.
- Первые две стадии медленного сна часто называют легким сном.
Вы знали?
Большую часть ночей мы проводим во 2-й стадии сна (около 45% от общей продолжительности сна).
Фаза сна, стадия 3
Эта стадия сна относится к комбинированным стадиям того, что ранее было разделено на стадии 3 и 4 сна.
Определение характеристик
- Эта стадия обычно начинается через 35-45 минут после засыпания.
- Как показывают ЭЭГ, наши мозговые волны замедляются и становятся больше.
- В этот момент вы спите, несмотря на большинство возможных нарушений сна (шумы и движения), не проявляя никакой реакции.
- Если вы действительно просыпаетесь во время сна на стадии медленного сна, высока вероятность того, что вы почувствуете себя дезориентированным в течение первых нескольких минут.
Вы знали?
Другие названия этой стадии - «медленный сон» и «дельта-сон».
Фаза сна, стадия 4
Это заключительный этап стандартного цикла сна. Первый этап сна с быстрым движением глаз (REM) длится около 10 минут и обычно наступает после того, как вы заснули не менее 90 минут.
Определение характеристик
- Как следует из названия, ваши глаза быстро движутся во всех направлениях во время сна с быстрым движением глаз.
- Именно во время этой стадии сна (самого глубокого) обычно происходят сильные сны. То же самое происходит с эпизодами лунатизма и ночного энуреза.
- Эта стадия также характеризуется учащенным сердцебиением и частотой дыхания, а ее ритмы могут стать нерегулярными.
- Стадии REM обычно становятся все длиннее и длиннее с наступлением ночи, а последняя стадия REM может длиться час.
Вы знали?
Быстрый сон также известен как «парадоксальный сон». Это связано с тем, что мозговые волны, излучаемые на этом этапе, кажутся противоречащими сну: хотя вы спите, ваши мозговые волны очень похожи на те, которые можно записать, когда вы полностью проснулись. Другой аспект этого парадокса заключается в том, что, хотя ваш мозг более активен, большинство ваших мышц парализованы.