Фазы сна

В фазы сна их четыре, и когда мы спим, мы можем переходить от одной фазы к другой в течение ночи. Давайте начнем изучать характеристики каждой фазы сна и то, что отличает их друг от друга.

Фаза сна, стадия 1

Стадия 1 сна без быстрого движения глаз (NREM) или бессонный сон возникает после того, как вы решили заснуть и ваши глаза закрыты. На этом этапе, который обычно длится от 1 до 10 минут, вы слабо спите и можете быстро вернуться к полному бодрствованию.

Определение характеристик

• Даже если вы спите, вы можете проснуться с ощущением, будто совсем не спите.
• Мышцы вашего тела еще не заторможены: глаза немного закатываются, и вы можете приоткрыть веки.
• Ваше дыхание замедляется, а сердцебиение становится регулярным.
• Снижается артериальное давление и температура мозга.
• Гипнотический толчок, который мы иногда испытываем при засыпании, сопровождается или не сопровождается ощущением падения, происходит на этой стадии. Некоторые говорят, что это рудиментарный рефлекс, который у людей развился в процессе эволюции, чтобы не дать им упасть с деревьев, на которых они спали.

Вы знали?

Люди с нерегулярным сном, как правило, чаще испытывают эти снотворные спазмы.

Фаза сна, стадия 2

Когда начинается мечта NREM Stage 2, все становится серьезно!

Определение характеристик

Второй этап сна, который обычно длится около 20 минут, характеризуется замедлением сердечного ритма и падением температуры тела. Ваше тело снижает активность, чтобы подготовиться к глубокому сну.

• Просыпаться становится труднее.
• Ваш мозг начинает излучать более крупные волны.
• У вас также снижается артериальное давление и ухудшаются другие метаболические функции.
• Первые две стадии медленного сна часто называют легким сном.

Вы знали?

Большую часть ночей мы проводим во 2-й стадии сна (около 45% от общей продолжительности сна).

Фаза сна, стадия 3

Эта стадия сна относится к комбинированным стадиям того, что ранее было разделено на стадии 3 и 4 сна.

Определение характеристик

• Эта стадия обычно начинается через 35-45 минут после засыпания.
• Как показывают ЭЭГ, наши мозговые волны замедляются и становятся больше.
• В этот момент вы спите, несмотря на большинство возможных нарушений сна (шумы и движения), не проявляя никакой реакции.
• Если вы действительно просыпаетесь во время сна на стадии медленного сна, высока вероятность того, что вы почувствуете себя дезориентированным в течение первых нескольких минут.

Вы знали?

Другие названия этой стадии - «медленный сон» и «дельта-сон».

Фаза сна, стадия 4

Это заключительный этап стандартного цикла сна. Первый этап сна с быстрым движением глаз (REM) длится около 10 минут и обычно наступает после того, как вы заснули не менее 90 минут.

Определение характеристик

• Как следует из названия, ваши глаза быстро движутся во всех направлениях во время сна с быстрым движением глаз.
• Именно во время этой стадии сна (самого глубокого) обычно происходят сильные сны. То же самое происходит с эпизодами лунатизма и ночного энуреза.
• Эта стадия также характеризуется учащенным сердцебиением и частотой дыхания, а ее ритмы могут стать нерегулярными.
• Стадии REM обычно становятся все длиннее и длиннее с наступлением ночи, а последняя стадия REM может длиться час.

Вы знали?

Быстрый сон также известен как «парадоксальный сон». Это связано с тем, что мозговые волны, излучаемые на этом этапе, кажутся противоречащими сну: хотя вы спите, ваши мозговые волны очень похожи на те, которые можно записать, когда вы полностью проснулись. Другой аспект этого парадокса заключается в том, что, хотя ваш мозг более активен, большинство ваших мышц парализованы.